Сам себе марафон: программа

Марафоны — это разновидность интенсивной практики. Хорошо, когда такой пактикой руководит опытный наставник, тонко чувствующий состояние участников и выбирающий упражнения. Но кто как ни вы сами более тонко ощущаете Себя?

В «У Дао пай» цигун, принцип «Быть Мастером для Себя» обозначает еще возможность самостоятельно выстраивать свою практику, и практика в режиме марафона не исключения.

Марафон — это разновидность интенсивной практики рассчитанной на несколько часов. Другое название марафонов — ретриты. Они бывают индивидуальными и групповыми. Здесь мы поговорим об индивидуальном марафоне.

Функции марафона

• получение личного опыта
• пространство для экспериментов
• достижение более качественных состояний расслабления и Наблюдения

Руководствуясь принципом Быть Мастером для самого себя, можно устроить марафон для самого себя, без преподавателя, ведущего и т.д.

Вы можете самостоятельно составить программу вашего марафона, исходя из принципа "практика, практика и еще раз практика... и чай :)"

Прежде всего обеспечьте себе пространство, где никто вам не будет мешать — можно уйти на природу или уехать на дачу на день. В конце концов можно просто договориться со своими "домашними", предупредить их о ваших планах.

Программа индивидуального марафона.

Внимание: Далее, в программе, приводятся упражнения из основного развивающего блока цигун У Дао пай. Программа предлагаемая ниже является примерной, поэтому не бойтесь ее менять в зависимости от условий, личных ощущений и т.д. Также, не перетруждайте себя в долгих упражнениях, будьте осторожны и внимательны к своим ощущениям!

Дневной марафон

• 10:00 — 10:40 — подготовительные упражнения (выполняйте их дольше, чем обычно, без счета, по ощущениям, либо просто бОльшее количество раз). Также можно добавить некоторые вспомогательные упражнения, такие как спонтанный цигун или вытряхивание болезненной ци.
• 10:40 — 11:40 — Упражнение Дерево (в рамках марафонов основные упражнения можно выполнить чуть дольше, чем вы делаете это обычно, именно поэтому здесь и далее предлагается часовой формат выполнения)
• 11:40 — 12:00 — небольшой перерыв на чай и отдых (между основными упражнениями полезно делать небольшие перерывы)
• 12:00 — 12:40 (13:00) — Воспитание Внимания (наблюдение шара)
• 13:00 — 13:30 — перерыв
• 13:30 — 14:10 — МНК (малый небесный круг)
• 14:10 — 14:20 — перерыв
• 14:20 — 14:40 — двигательные практики (динамические упражнения)
• 14:40 — 15:40 — тихая практика на ваш выбор (возможно и повторение Воспитание внимания или МНК)
• 15:40 — 16:30 — обед :)
• 16:30 — 17:30 — У-Син гун (работа с пятью органами)
• 17:30 — 18:00 — дыхательные практики 1-го или 2-го уровней.

Ночной марафон: ту же программу можно повторить и в ночном режиме с 22:00 до 6:00. Ночной марафон — это нечто совсем иное, новый опыт и новые впечталения, обязательно попробуйте!

Поздравляем! Вы посвятили несколько часов интенсивной практике и результаты, не заставят себя ждать. Периодически повторяйте подобные марафоны (например 1 раз в 2 недели) — это очень полезно для развития вашей регулярной практики.

Групповые марафоны и ретриты не менее полезны. О них будет написано позднее. А пока, если у вас есть желание присоединиться к совместной интенсивной практике: ищите в расписании школы Марафоны, а также смотрите расписание наших ретритов и записывайтесь!